छह अभ्यास, बिना ज़ोर और बिना जल्दबाज़ी

स्क्रीन या किताब पर ध्यान लगाते समय हम अनजाने में पलकें कम झपकाते हैं। इसी से कई लोगों को आँखें सूखी या भारी लगती हैं।

1. स्क्रीन से नज़र हटाएँ।
2. कुछ बार धीरे-धीरे और पूरी तरह पलकें बंद करें, फिर खोलें, जैसे आँखों पर हल्का परदा गिर रहा हो।
3. एक बार दो-तीन सेकंड के लिए आँखें बंद रखें और चेहरा ढीला छोड़ दें।
4. दिन में जब भी याद आए, दोहराएँ; कोई गिनती ज़रूरी नहीं।

यह सबसे आसान याद रखने वाला नियम है: लगभग हर 20 मिनट पर, करीब 20 फ़ुट (लगभग 6 मीटर) दूर किसी चीज़ को करीब 20 सेकंड देखें। अंक याद रखने का सहारा भर हैं, कोई कड़ा नियम नहीं।

1. फ़ोन या कंप्यूटर पर एक हल्का रिमाइंडर रखें, या विराम को किसी पुरानी आदत से जोड़ें।
2. नज़र उठाकर खिड़की के बाहर या कमरे के सबसे दूर वाले कोने को देखें।
3. पलकें झपकाते रहें, कंधे ढीले छोड़ें।
4. बीस सेकंड बाद धीरे से काम पर लौटें।

इसमें नज़र बारी-बारी से पास और दूर की चीज़ पर जाती है। यह लंबे समय तक एक ही दूरी पर टिके रहने से एक छोटा बदलाव है।

1. एक हाथ आगे बढ़ाकर अंगूठा ऊपर करें।
2. कुछ पल अंगूठे के नाखून को आराम से देखें।
3. फिर अंगूठे के पीछे, दूर की किसी चीज़ पर नज़र ले जाएँ।
4. बिना जल्दी के कुछ बार दोनों के बीच आएँ-जाएँ, फिर आँखें बंद करके आराम दें।

सिर स्थिर रखते हुए आँखों को धीरे-धीरे अलग-अलग दिशाओं में ले जाना। यह किसी जिम की कसरत नहीं, बल्कि एक हल्की खिंचाव-भरी सैर है।

1. सीधे बैठें, गर्दन ढीली रखें।
2. आँखें धीरे से ऊपर ले जाएँ, फिर नीचे।
3. फिर बाईं ओर, फिर दाईं ओर; हर बार बीच में लौटकर एक पल रुकें।
4. जहाँ तक आराम से जाएँ, वहीं तक; आँखें ज़बरदस्ती किनारे तक न खींचें।

बाहर खुली जगह में नज़र अपने आप दूर-दूर तक जाती है। आँगन, छत, पार्क या स्कूल का मैदान, कहीं भी कुछ समय बिताना दिनचर्या का अच्छा हिस्सा हो सकता है, खासकर बच्चों के लिए।

1. दिन में कुछ बार बाहर निकलें, भले थोड़ी देर के लिए।
2. पेड़, दूर की इमारतें, बादल या पहाड़ियाँ देखें।
3. तेज़ धूप में टोपी या धूप का चश्मा काम आता है।
4. सूरज की ओर सीधे कभी न देखें, न सुबह, न शाम।